人們不是被外界事件所困擾，
而是他們對事件所採取的觀點困擾著他們。
人們的想法反映了內在的期望和信念，
它可以是積極或消極的；
對事物的反應可以是恰當或不恰當的。
在很多情況下，
想法會自動出現，
且經常在我們都沒有意識到的情況下就已完成，這種情況稱為自動化思考。
• 自動化思考的特點：
自動化思考是大腦感知到壓力後所產生的自動反應，具有以下特點：
1.這些想法從腦海中自動蹦出來，並未經過篩選。
2.快速、短暫的無意識流表現。
3.過度堅定、過於簡單、不靈活。
4.通常不是深思熟慮的結果。
5.負面的、有偏差的、不均衡的。
6.童年時養成的、習慣性的。
• 它是怎麼運作的？
核心信念
↓
中介信念
（規則、態度、假設）
↓
情境 → 自動化思考 →反應
例如:
甲與乙在談話時，乙的眉頭皺了一下，
甲的腦中可能會有兩條思考線：
1.意識層面—乙在思考著要表達的內容
2.下意識層面—“乙在皺眉頭，他大概覺得我的想法很愚蠢吧!”
“我真的是很不會講話”、“我是不是說錯話？”
“他不認同我的話。”
•誘發自動化想法的基本技巧：
1.（當時）你的心中想到什麼？
2.心中閃過與負向情緒有關的想法（當時你腦中想些什麼？或當時你告訴自己什麼？）
3.事件及情緒反應之間的「填空活動」 ，
找到規條。
4.透過與信任的人的對話，了解朋友在同一情境和同一情緒之下，他她可能會想些什麼，再看與自已的（認定）自動化想法是否一樣？
5.角色扮演方式呈現情境，「剛才你心中有什麼想法？」或「這個情境對你有何意義？」
一般來說，
和壓力有關的思維多帶有消極（負面的）色彩，也就是自動負面思考。
這些思維通常來自對威脅的感受，
既可以是真實的，也可以是假想的，
多在壓力反應下自動出現。
自動負面思考將加速負面情緒和感受，
使人們喪失理性思考的能力。
大家都知道理性思考可使我們更有效率地
應對壓力，而自動負面思考則會導致不良或無效的行為出現。
在這種情況下，
最初出現的負面思考就是一個壓力預警訊號，
如果能在日常生活中及時意識到並辨識出這個思維，就是成功的第一步，避免認知偏差（也就是不真實的、錯誤的認知）將我們帶進惡性循環中。
綠豆花將會在線上的心理講堂繼續分享有關那看不見的認知是如何影響著我們!