不讓自己被心情打敗

by 綠豆花・ 心理營養室
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古希臘哲學家愛比克泰德有句名言:“人不是被事物本身困擾,
而是被他們關於事物的看法困擾。”

這看法代表了我們認知世界的
主觀與片面;
是一種慣性,
長期穩定的看待事物的行為模式。

那麼所謂的焦慮又是什麼習慣呢?

心智模式的形成
心智模式,是一種思維的慣性。
就好比沖刷出來的小河溝,
外界的信息就好比流水,
小河溝一旦形成,那麼水就會一直沿著小河溝流淌。
這些“小河溝”與個體早年的經歷和體驗有很大關係,
河溝走向的形成就是為了適應水流的流勢。
那麼“水的流勢”和“河溝走向”分別像徵著什麼呢?
就是外界帶來的不安全感和我們內心獲取安全感的方式。

成長的安全感始於孩子對母體的依賴,
直到我們獨立步入社會,一直都在持續塑造安全感。
對於任何個體,安全感不足時,那麼就減少行動和探索,
降低預期;
安全感充足時,則會增加行動和探索,提高預期。
之所以我們對事物的看法千差萬別,
是因為不同的心智模式會將事物映射成不同的安全感,
從而影響我們的行為。

長大的我們,還是可以藉由以下的問題來訓練及挑戰自己的想法:
1.若你有明確的想法寫下來
2.評估一下你有多相信這個想法
3.評估你的焦慮程度
4.接著想想支持這個想法的百分百證據
5.找出任何可能的焦慮破口
6.再檢視自己有多相信這個破口
7.評估你此刻的焦慮程度
8.結論:較為平衡的想法會是?

改變模式需要再一點時間、練習及提醒;
有時難免小挫折,沒關係,慢慢來,
沒有一個黑夜等不到白天~

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